每天晚上散步三公里，这两天天气不错，没有云层，可以看到天空东南方向最亮星，天狼星。蓝色的光。
肩膀痛，或者有肩周炎，风湿。散步的时候，痛的那只手握拳，虎口朝上向后甩臂20次，手臂达到水平方向，虎口向身体方向，向后甩臂20次。反复交替。五组。
握拳向侧方伸出手臂，水平方向，边走路，坚持两分钟，如果不能，力所能及的坚持。走一公里，坚持两分钟的标准。最低三组
握拳向上出拳，一组100次，最低五组。
握拳手臂放在后背，虎口向上，手臂贴着身体，这个在散步的时候空闲做。
双手置于后背，看能不能从后方手拉手，如果可以，痛的哪个手臂在上，保持后背手拉手，边散步。
散步步伐稍微快一点点。每天至少三公里，很少走路从一公里开始起步。
以上每天坚持，一个月以内有成效。

这个方法很实用，如果你很健康，有散步机会可以尝试。复制保存，将来老了，可用。如果你的手臂肩膀处于上述状态，赶紧坚持。